В жизни мы сталкиваемся со множеством ограничений, которые навязаны нам обществом или даже неосознанно придуманы нами самими. Мы хотим повести себя одним образом, а ведем зачастую совсем иначе, потому что «осудят», «не поймут», «так не принято», «меня так воспитали» и еще куча предубеждений, мешающих нам быть свободными счастливыми людьми.

Американские психологи разработали модель так называемого ассертивного (самоутверждающего) поведения. С психологической точки зрения, ассертивное поведение – это поведение цельного человека. Это умение отстаивать свои права, демонстрировать вежливую настойчивость, проявляя уважение к другим и прерывать любые манипуляции со стороны.

Ниже приведены так называемые ассертивные права, которыми безусловно обладает каждый из нас, а также манипулятивные предубеждения, которые блокируют эти права.

1. Я имею право оценивать собственное поведение, мысли и эмоции, и отвечать за их последствия

Манипулятивное предубеждение: Я не должен бесцеремонно и независимо от других оценивать себя и свое поведение. В действительности оценивать и обсуждать мою личность во всех случаях должен не я, а кто-то более умудренный и авторитетный.

2. Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение

Манипулятивное предубеждение: Я отвечаю за свое поведение перед другими людьми, желательно, чтобы я отчитывался перед ними и объяснял все, что я делаю, извинялся перед ними за свои поступки.

3. Я имею право самостоятельно обдумать, отвечаю ли я вообще или о какой-то степени за решение проблем других людей

Манипулятивное предубеждение: У меня больше обязательств по отношению к некоторым учреждениям и людям, чем к себе. Желательно пожертвовать моим собственным достоинством и приспособиться.

4. Я имею право изменить свое мнение

Манипулятивное предубеждение: В случае, если я уже высказал какую-то точку зрения, не надо ее никогда менять. Я бы должен был извиниться или признать, что ошибался. Это бы означало, что я не компетентен и не способен решать.

5. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки

Манипулятивное предубеждение: Мне не положено ошибаться, а если я сделаю какую-то ошибку, я должен чувствовать себя виноватым. Желательно, чтобы меня и мои решения контролировали.

6. Я имею право сказать «я не знаю»

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я смог ответить на любой вопрос.

7. Я имею право быть независимым от доброжелательности остальных и от их хорошего мнения ко мне

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы люди ко мне хорошо относились, чтобы меня любили, я в них нуждаюсь.

8. Я имею право принимать нелогичные решения

Манипулятивное предубеждение: Желательно, чтобы я соблюдал логику, разум, рациональность и обоснованность всего, что я совершаю. Разумно лишь то, что логично.

9. Я имею право сказать «я тебя не понимаю»

Манипулятивное предубеждение: Я должен быть внимателен и чувствителен по отношению к потребностям окружающих, я должен «читать их мысли». В случае, если я не буду этого делать, я безжалостный невежда и никто меня не будет любить.

10. Я имею право сказать «меня это не интересует»

Манипулятивное предубеждение: Я должен стараться внимательно и эмоционально относиться ко всему, что случается в мире. Наверное, мне это не удастся, но я должен стараться достичь этого изо всех сил. В противном случае, я черствый и безразличный.

Согласитесь, со всеми этими манипулятивными предубеждениями вы не раз сталкивались в своей жизни. Вспомните свои ощущения в те моменты, когда они всплывают у вас в голове и вы становитесь им подвластны. Это чувство ограничения, скованности, несвободы, не так ли? Не самые лучшие эмоции.

Теперь вы знаете о том, что у вас действительно есть определенные права, которыми вы не только можете, но и должны пользоваться в повседневной жизни. Они помогут вам дышать полной грудью, расправив спину, выражать свои мысли и чувства свободно и честно, вы избавитесь от чувства беспокойства и вины, начнете уважать себя и отвечать за свои действия и свой выбор.

Используйте эти несложные правила ассертивного поведения и со временем вы сможете стать по-настоящему сильной и самодостаточной личностью.