Тяжелые мысли, глубокие переживания, грузные воспоминания, психологические атаки могут постепенно довести человека до состояния, когда становится все равно на происходящее. Кончаются силы, и даже желания что-то менять не остается.

Личные переживания нормальны до тех пора, пока они не обретают тревожную глубину, в которую засасывают человека.

Душевная боль возникает по разным причинам: от потери близкого, после расставания с супругом, предательства друга, увольнения с любимой работы. Тяжелое переживание могут испытывать не только взрослые, но и дети, когда, к примеру, теряют любимых питомцев. И хотя причина внутренней боли у каждого своя, суть переживаний практически одинакова.

Пережив расставание с любимым, нам свойственно испытывать страх одиночества, вину за прошлые ошибки в отношениях, глубокую боль от невозможности находиться рядом с родным человеком. Схожие чувства, возможно, более тяжкие, испытываем мы и тогда, когда прощаемся с умершим дорогим человеком.

Как жить без лишних переживаний, как справляться с ситуациями, в которые затягивает, как в черную дыру и как пережить боль, если сил не осталось?

Ваши личные переживания кажутся несерьезными?

Характер личных переживаний людей может отличаться, равно как и их влияние на каждого человека. Действительно, можно ли сравнивать боль от смерти близкого с потерей работы? Или сопоставлять развод после многих лет брака с незначительной ссорой? Однако все мы устроены по-разному, оттого некоторые могут относительно спокойно приглушать боль от серьезной утраты, а другие – не в силах справиться и с небольшими, достаточно просто разрешимыми проблемами (разлад с другом, временное безденежье и пр.).

Нередко мысли, как пережить боль, приводят многих из нас к употреблению спиртного. Некоторых, кто не в силах найти успокоение, посещают даже мысли о суициде. Это все просто попытки сбежать от себя, от реальности:

• «Напьюсь, и ни о чем не буду думать»,
• «Покончу с собой, тогда не будет ни проблем, ни боли»,
• «Я не вижу других путей».

Но ни напившись, ни шагнув за черту, ну зарывшись под одеяло, выхода не найти. Бороться с болью и справляться с терзающими внутренними переживаниями нужно иначе.

Почему личные переживания так тягостны

Глубокое переживание обычно приходит после серьезного происшествия или беды. Какая именно эта беда – не так уж важно. Дело в том, что они нарушают реакции, восприятия, меняя сознание и толкая на не свойственные человеку поступки.

Боль кажется уже невыносимой, которая не пройдет никогда. Мы чувствуем себя никчемными, не способными ничего изменить, словно от нас не зависит уже ничего. Кажется, будто все неудачи льются беспрестанным потоком, словно прорвало плотину. В голове пульсирует: «Беда, беда, ничего нельзя исправить».

К примеру, расставшись с возлюбленным, многие женщины начинают видеть все в черном цвете. Они не могут получить радость ни от работы, ни от встреч и общения с друзьями или родными, ни от интересного хобби. Словно жизнь остановилась и не движется дальше.

К чему приводят сильные внутренние переживания

С человеком, который попал в беду внутренних переживаний, происходит примерно следующее:

• Потеря понимания, что именно заставляет мучиться терзаниями.

  Стоить признать, что некоторые прошлые беды сегодня кажутся нам ничтожными. Сколько слез было пролито в школе от двойки или невнимания одноклассника. И это был тот уровень переживаний, который доступен ребенку. Естественно, во взрослой жизни боль обычно вызвана более серьезными причинами, но иногда она подогрета самовольным накручиванием себя.

  К примеру, люди, у которых не клеятся отношения с противоположным полом, начинают чувствовать себя неудачниками, которым суждено состариться в полном одиночестве. Они не просто осознают, что неудачливы в сердечных делах, а еще и искусно выискивают в себе все новые недостатки. Несколько неудачных случаев могут поселить в них серьезное зерно сомнения в том, что что-то может измениться.

• Утрата контроля над ситуацией.

  Иногда мы испытываем глубокие переживания и так тонем в них, что уже не понимаем, где искать выход. Мы уже и не пытаемся что-либо наладить, и начинаем доводить себя до невроза. Так, к примеру, мучаясь от смерти близкого, нередко человек перестает замещать страдания окружающих людей, даже не задумываясь, что и им нужна помощь и поддержка.

• Уверенность, что боль не уйдет никогда.

  Глубокие переживания нередко настолько затягивают, что кажется, словно лучше не будет ни завтра, ни через год. Никогда. Потеря временных ориентиров способствует еще большему развитию негативных переживаний. Мысли, вроде, “Я никогда не найду никого лучше”, “Уже ничего не изменить”, “Он никогда не простит” не обязательно высказываются, но четко осознаются.

• Скованность и закрытость.

  Каким бы ни был характер личных переживаний, человек часто стесняется своих чувств. не хочет, чтобы кто-то считал его ущербным и слабым. “Я сильный, я справлюсь” – это крайне ошибочный девиз, который никак не помогает справиться с психологическими проблемами. Мы словно стыдимся своей боли, не спеша поделиться ею с близкими. Иногда такой стыд усугубляется чтением книг (просмотром передач), где советуют, как жить без лишних переживаний. Там все просто – нужно смотреть на жизнь с оптимизмом всегда и во всем, с легкостью преодолевая невзгоды. Польза от таких советов нулевая, а влияние на человека, находящегося в нестабильной эмоциональной ситуации, может оказаться слишком велика.

Как отпустить тяжелые переживания

Даже если сегодня кажется, что улучшить душевное состояние невозможно, попытаться все же стоит. Можно, к примеру, присмотреться к окружающим, пережившим подобные ситуации. Ведь эти люди как-то живут, часто вполне счастливо. И если у вас сейчас в душе боль, это не означает, что так будет всегда. А сейчас можно попробовать последовать некоторым рекомендациям, как пережить боль и не погрузиться слишком глубоко в тяжелые мысли.

7 советов для работы с терзающими переживаниями

1. Прислушайтесь не только к внутреннему голосу, но и к собственному телу.

   Возможно, тяжелое переживание так захватило вас, что никакие телесные болячки не имеют значения. Постарайтесь также ощутить свои чувства не только морально, но и физически. Так, если вас гложет чувство вины, наверняка будет неприятное, давящее ощущение тяжести на плечах. Или при страхе сильно бьется сердце, жжет в груди. Вытеснив хотя бы часть душевной боли из сердца в тело, вы почувствуете небольшое, но все же облегчение.

2. Переключитесь.

   Даже если нет желания, переключитесь хоть на пару минут на окружающий мир: холодный дождь, шелест листьев, проезжающие авто, пешеходов. Важно сосредоточить мысли на происходящем. Да, сейчас больно, но все идет, движется, не стоит. Также и ваши проблемы когда-то сменятся удачей и душевным спокойствием. Непременно.

3. Конкретизируйте проблему.

   Не нужно стараться захватить все неудачи, которые были на пути. Что именно сейчас тревожит вас более всего? Определите суть вашей внутренней боли, в чем она (в том, что прошла любовь, что пришлось выбирать между карьерой и отношениями, что не ладятся отношения в семье и пр.)? Когда вы четко поймете, что именно создало тревожные переживания, справиться с ними будет легче.

4. Оцените происходящее реально, а не эмоционально.

   Естественно, если речь идет о гибели близкого, сложно взять себя в руки и жить, как раньше. Но даже и в этом случае можно постараться двигаться дальше, хотя бы ради памяти, ради детей, родителей, ради того, что жизнь все равно нужно прожить. Если беда не столь глобальна, то может, пора перестать бояться ее. Допустим, вы потеряли работу. Теперь закрылись в своем мире, почувствовать себя никчемным, перестали общаться с более успешными приятелями, не верите, что дела пойдут на лад. Но ведь все исправимо. Неудачи бывают у каждого, стоит ли так сильно переживать? Все наверняка наладится, когда вы немного успокоитесь.

5. Возможно, в ваших переживаниях виновен склад характера?

   Действительно, некоторые люди настолько мнительны, что могут доводить себя до исступления, даже если проблемы нет как таковой. К примеру, услышав от какой-либо соседки о паре лишних кило, некоторые дамы могут войти в такое уныние, что начинают истязать себя строгими диетами. Хотя проблема вовсе не в весе, а в невоспитанности окружающих людей. Перестаньте себя истязать, если нет на то серьезных причин;

6. Поделитесь своей проблемой.

   Если не желаете посвящать окружающих в свои переживания, позвольте себе выговориться вслух (к примеру, перед зеркалом). Поговорите с собой, как с добрым другом. Взгляните на свою личную боль со стороны, дайте себе совет. Озвученные вслух переживания, какими бы тяжелыми они ни были, теряют свою прямую задачу – терзать вас изнутри.

7. Не притворяйтесь.

   Любое переживание, которое глубоко тронуло вас, невозможно взять и забыть за пару минут. Вы можете обмануть окружающих, но не себя. Если совсем плохо, дайте волю слезам, печальным мыслям, сделайте то, что хоть немного успокоит (пройдитесь по воздуху, расскажите о беде маме или близкому другу, побудьте слабым). Если вы всерьез задумались, как пережить боль, то не рассчитывайте победить ее сразу. Дайте волю чувствам, а потом начинайте искать пути решения проблемы (уволили – ищите лучшее место, развелись – не прячьтесь от новых знакомств, заболели – лечитесь и т.д.).