Природа страхов активно изучается на протяжении последних столетий. Они – неисчерпаемый ресурс для психологических экспериментов и создания диссертаций. Складывается такое впечатление, что страх в принципе невозможно понять и изучить полностью. Но как бороться со страхом? К счастью, на этот вопрос ответить мы можем.

Как преодолеть свои страхи?

Наши страхи, как и любые другие сильные неконтролируемые эмоции, часто ничем не оправданы.

Страх без причины может преследовать каждого. Это мешает нам жить. Мы можем от этого избавиться. И сделать для этого нужно не так уж и много.

Способы борьбы со страхом примерно одинаковы для каждой фобии. Давайте разберемся подробнее на нескольких примерах.

Узнаем, как побороть свой страх публичных выступлений

В современном мире любой человек рано или поздно сталкивается с необходимостью выступать на публике. Мы совсем не имеем в виду выступление в концертном зале перед многотысячной аудиторией – даже небольшая компания друзей способна смутить начинающего оратора. К счастью, многие тысячи лет развития ораторского искусства позволило выработать эффективные способы борьбы со страхом публики.

1. Готовьтесь к выступлению заранее.

   Импровизация – это удел профессионалов и особо одаренных людей, которые достаточно редко встречаются на планете. Причем профессиональным оратором может стать каждый – но это требует строгой дисциплины и тщательной подготовки. Если вы боитесь публичных выступлений или не уверены в себе – готовьте свою речь заранее. Борьба со страхом требует дисциплины. Желательно, чтобы занимались этим лично, поскольку собственный текст гораздо легче запоминается – и вы сможете поддержать и продолжить тему, даже если собьетесь.

2. Узнайте подробнее о том, что говорите

   Совсем не лишним будет узнать больше о ключевых моментах раскрываемой вами темы, чтобы быть готовым к неожиданным вопросам и заполнению неловких пауз. Пусть у вас также под рукой будет план выступления – не подробный текст вашей речи, а именно план.

3. Тренируйтесь перед зеркалом

   Заучите текст наизусть и отрепетируйте его, записывая свою речь на диктофон или рассказывая его одному близкому человеку. Встаньте перед зеркалом, и повторите свое выступление еще раз, обращая внимание на мимику и жесты.

Борьба со страхом темноты – делаем темноту своим другом

Боязнь темноты одолевает многих детей, но часто преследует нас, даже когда мы становимся взрослыми. Наше воображение значительно активизируется с наступлением сумерек. Особо смелая и страшная фантазия способна напугать любого. Как же бороться с этим?

1. Подружите с темнотой ваше воображение

   Вместо того, чтобы воображать себе скелеты в шкафу и монстра под кроватью, представьте, что ночь – ваш лучший друг. Представьте, как в жаркую летнюю пору она покрывает вас ароматной прохладой или укрывает уютным покрывалом от режущего света солнца.

2. Отправляйтесь в поход

   Как справиться со страхом? Нужно дать бой! Проведите несколько ночей с друзьями в палатке. Возможно, сперва будет неуютно и очень страшно, однако по сравнению с переживаниями ночей, проведенных в дикой природе, домашние ночевки покажутся вам семечками.

3. Отвыкайте от света

   Выбросьте ночник и проведите день в полутьме. Постепенно выходите из зоны светового комфорта – и со временем вы обнаружите, что оставаться одному в темноте не так уж и плохо. Вы сами интуитивно поймете, как справиться со страхом.

Как побороть свой страх высоты?

Однако гораздо чаще этот страх обусловлен обычной игрой воображения.

1. Трезво определите опасность

   Откуда берется страх? Все наши опасения вызваны мыслями о том, что может произойти. Постарайтесь трезво и рассудительно определить, насколько опасна для вас текущая ситуация. Глупо не бояться, когда вы падаете с высоты в пару тысяч километров, надеясь, что парашют откроется вовремя. Однако чаще встречается страх без причины. Полет в самолете и поездка в колесе обозрения – пожалуй, самые безопасные способы перемещения в пространстве.

2. Отвлекитесь и расслабьтесь

   Не думайте о том, как преодолеть свои страхи. Просто подумайте о чем-то отвлеченном. Отдайтесь во власть воспоминаний, закройте глаза – и почувствуйте окружающий мир только тактильными рецепторами.

3. Преодолевайте свой страх в компании и постепенно

   Борьба со страхом начинается с малого: поднимитесь на крышу пятиэтажки, сходите в горы с друзьями, купите билет на самолет. Постепенно вы почувствуете, что вещи, которые пугали раньше, больше не имеют над вами никакой власти.

Мы рассмотрели только основные фобии. Однако способы борьбы со страхом, описанные выше, в большинстве случаев можно с успехом применить по отношению к любой другой фобии. Не бойтесь бороться со страхом! Важно лишь понять, откуда берется страх, верить в свои силы и не сомневаться, что у вас все получится.