Почему управлять эмоциями выгоднее, чем выплескивать их
Возможно ли управление эмоциями?
Эмоции составляют важнейшую часть жизнь человека. Без них наше существование казалось бы нам совершенно пустым и бессмысленным. Эмоции придают жизни вкус, раскрашивают ее, делают ярче. Однако случается, что эту «приправу» люди ставят во главе угла, делая смыслом своего существования. Эмоции овладевают нами, что часто приводит к негативным последствиям. Многие начинают бороться с ними, стремятся их подавить – или поскорее выплеснуть, чтобы случайно не наломать дров позже. Работает ли это? Возможно ли управление эмоциями? Оправдано ли подавление эмоций? Можно ли научиться их избегать? Давайте разбираться вместе.
Сегодня как никогда раньше популярна идея о необходимости «выплескивания» сильных эмоций. Когда муж, придя домой после тяжелого рабочего дня, затевает громкую ссору, он позже оправдается: «Извини, у меня был тяжелый день – я просто сорвался». Достойное оправдание? Интернет пестрит советами о том, как лучше сбросить накопившееся напряжение. Звучат предложения заняться спортом, поколотить боксерскую грушу, громко кричать в течение нескольких секунд – и тому подобные советы. Многие люди всерьез верят в то, что эмоции необходимо на чем-то вымещать – иначе они затаятся в глубине сознания, чтобы взорваться в самый неподходящий момент. Насколько оправдана эта вера?
Как научиться контролировать свои эмоции?
Стоит отметить, что перечисленные выше методы действительно работоспособны. Однако это не значит, что все сильные эмоции следует выплескивать подобным образом. Вопреки сложившемуся мнению, подавление эмоций – вовсе не часовая бомба. Избавиться от негативных эмоций можно и другими способами. Для того чтобы понять, как научиться контролировать свои эмоции, следует определить, откуда они приходят. Давайте рассмотрим несколько гипотетических ситуаций.
► Алексей не успел к сроку сдать отчетность – и начальник объявил ему выговор. Придя домой, он выплеснул свои негативные эмоции, затеяв ссору с женой.
► Владислав возвращался домой после празднования именин своего лучшего друга. На улице его окликнул патруль. Подойдя, патрульные начали задавать вопросы. Владислав перенервничал и нахамил сотрудникам милиции – за что и был задержан.
► Заходя в класс, Петя случайно зацепил плечом хулигана – и тот его оскорбил. В запале Петр ответил тем же – и его ударили на глазах у класса. Из-за бури эмоций он не смог сосредоточиться на контрольной – и получил низкую оценку.
Все эти гипотетические ситуации объединяет одно: описанные персонажи поспешили проявить свои эмоции. Причины негативных эмоций вызвали внутреннее напряжение, которое и привело к печальным последствиям. В нашей жизни часто происходят подобные вещи – и на то, чтобы выплеснуть разрушительные переживания на боксерской груше, бывает недостаточно времени. Однако что, если бы Алексей, придя домой, первым делом принял горячую ванну? Что, если бы Владислав тщательно обдумывал каждый ответ? Что, если бы Петя перевел инцидент в шутку либо проигнорировал оскорбление? Существует множество способов овладеть своими эмоциями, подчинить их и заставить исчезнуть. Нужно лишь вовремя овладеть собой.
Ключ к успеху – развитие самоконтроля
Дать безопасный выход своему напряжению – метод достаточно эффективный. Однако, как уже было написано выше, мы не всегда имеем возможность сделать это вовремя.
Еще один хороший способ – снять напряжение. Это можно сделать при помощи той же ванны, любимой музыки или общения с любимым человеком. При этом негативные эмоции вовсе не забиваются вглубь сознания – они просто уходят.
Однако гораздо более эффективным методом будет изначально не допускать эмоционального напряжения. Разумеется, развитие самоконтроля потребует практики. Необходимо привести свой ум, сердце и инстинкты в состояние покоя. Следует сделать так, чтобы внешние раздражители никак не влияли на ваше внутреннее состояние. В сердце должны царить гармония и умиротворенность при любых обстоятельствах. Это возможно.
Как сдерживать свои эмоции?
Используйте разум. Только его мы можем эффективно противопоставить эмоциям. Это не всегда получается, но разум – единственный сильный союзник, который может помочь нам справиться с собой. Обычно проявления разума в борьбе с эмоциями сводятся к двум стратегиям:
1. Не замечать проблему.
Как сдерживать свои эмоции? Можно просто не замечать на проблему. Игнорируйте уличную шпану, которая вас оскорбляет. Не думайте о сплетнях, которые говорят о вас за вашей спиной. Если подумать, все это не имеет никакого значения. Игнорируйте то, что не стоит вашего внимания – и жить станет легче.
2. Разобраться в проблеме.
Внимательно проанализируйте возникшую проблему и разберитесь в ней. Подумайте, почему ваш начальник недоволен вами – и постарайтесь исправить, что сможете. Предложите вашей половинке прекратить ссору и спокойно во всем разобраться. Не бойтесь признать свою вину, если это необходимо. Найдите корень проблемы – и выдерните его беспощадно.
Контроль эмоций – привилегия разума
Управление эмоциями осуществлять бывает крайне сложно. Однако это необходимо делать. Сегодня многие люди ошибочно полагают, что единственный способ избавиться от негативных эмоций – выплеснуть их. К счастью, теперь мы знаем, что есть и другой путь. Противопоставьте эмоциям разум: выдержите паузу, чтобы снять напряжение и установить контроль эмоций; проигнорируйте ваш раздражитель; разберитесь в проблеме – и устраните причины негативных эмоций. Мы получили разум не для того, чтобы его подавляли внутренние переживания. Сохраняйте свою голову ясной – и эмоции не смогут вами управлять.
