Как облегчить жизнь на сидячей работе: 5 способов сохранить здоровье

сидячая работа что делать

Как облегчить жизнь на сидячей работе: 5 способов сохранить здоровье

Вред сидячей работы — в чем он проявляется. И как не попрощаться со здоровьем, если работа не оставляет времени на разминку.

Часто становишься свидетелем споров: какая работа тяжелее – умственная или физическая? При этом люди, регулярно занятые активным физическим трудом, приводят безукоризненные доводы в свою пользу. Что-то вроде «сидеть в офисе под кондиционером – не кирпичи тягать!». И тут, казалось бы, можно согласиться. Но не торопитесь этого делать.

Ни в коем случае не умаляя заслуг людей, которые трудятся в условиях постоянных физических нагрузок, стоит сказать следующее. Сидячий образ работы может быть гораздо опаснее. И речь здесь идет даже не о регулярных стрессах и дедлайнах, которыми богаты офисные должности.

  • Речь именно о колоссальном вреде сидячей работы для тела.
  • О постоянных болях от сидячей работы, их причинах и возможных последствиях.
  • О том, как уберечь свое здоровье, не навредив при этом рабочему процессу.

Сидячий образ работы не сохраняет здоровье

Рассказываем, как сохранить здоровье и повысить продуктивность без ущерба трудовым обязанностям.

Дни напролет вы сидите в одной позе. В одном и том же офисном кресле. Напротив одного и того же ноутбука. Как бы комфортно не звучало такое описание рабочего места, оно способно таить в себе невероятную опасность. Позвоночник, мышцы ног и глаза принимают на себя колоссальный урон. Так человека постепенно поглощает сидячая работа. Что делать?

Способы выживания на сидячей работе

сидячая работа что делать

Позвольте угадать, вы наверняка не удивлены вышесказанному, однако в быстром ритме выполнения задач попросту не находите время для (хотя бы) легкой разминки? Если это так, теперь позвольте вас порадовать. Предложенные далее методы позволят не только улучшить условия труда (не причинив при этом ущерб процессу работы), но и дадут возможность в несколько раз повысить продуктивность (а таким образом у вас даже останется свободное время). Это как проверенные временем упражнения при сидячей работе, так и некоторые простые хитрости, способные вас выручить. Готовы?

5 способов забыть про боли от сидячей работы

сидячая работа что делать

  1. Приобретение регулируемого стола.

    Сидячий образ работы – не просто вредно, это опасно. И такая формулировка отнюдь не метафора. Недавние исследования ученых, которые сравнивали уровень смертности в 54 странах, дали следующие результаты: около 4 % от общей суммы смертей – итог малоподвижной жизни. Стоит ли говорить, что такая жизнь привычна для большинства людей?


    Что немаловажно, регулярное сидение в одной позе у компьютера нередко трудно компенсировать даже посещением спортзала после рабочего дня.


    Каков же выход? Поставить на своем рабочем месте стол, который можно регулировать. С помощью изменения высоты крышки стола, можно работать за ним в различных положениях. В том числе – стоя. И если вы хотя бы пол часа в день будете выполнять свою привычную работу в положении стоя, вы сделаете огромное одолжение организму и забудете о болях в спине. И почувствуется такой эффект уже в ближайшее время.

    Если приобретение новой мебели не входит в бюджет, по крайней мере, заставляйте себя поработать стоя (например, поставив ноутбук на высокую тумбу или полку).

  2. Правильно расположенный монитор.

    Боли от сидячей работы возможны не только в спине или ногах. Вы можете ощутить их и в своих глазах. Если дисплей компьютера находится слишком близко или под неправильным углом – это чревато болями и жжением в глазах, головокружением и даже тошнотой. Все это результат, как принято его называть, компьютерного зрительного синдрома.

    Вариантов решения проблемы два: меньше работать за компьютером (что нередко попросту невозможно), либо изменить расположение монитора.

    Как это сделать? Сядьте так, чтобы экран был от ваших глаз на расстоянии вытянутой руки. При этом важно, чтобы его верх располагался приблизительно на уровне ваших глаз. Это минимизирует негативное влияние от техники и поможет выполнять большие объемы работы в более комфортном для организма режиме.

  3. Хороший стул.

    Как ни странно, здесь подразумевается не огромное и удобное (как может показаться) офисное кресло. Ведь такой стул полностью расслабляет ваш опорно-двигательный аппарат, что вовсе не так хорошо.

    Необходимо использовать такой стул, который позволяет мышцам находится в тонусе для поддержания удобной позы. Хороший пример такой мебели – йога-стул со специальным сидением-мячем. Кстати, не будет лишним упомянуть и занятие йогой, которое хорошо совмещается с ежедневной сидячей работой.

    Обязательно нужно обратить внимание на то, чтобы спинка стула снимала напряжение со спины. С этой целью можно использовать и ортопедические подушки.

  4. Выполняйте упражнения при сидячей работе прямо за столом.

    Это может быть произвольная разминка ног, рук, сохранение сидячего положения после отодвигания стула, либо приседания. Не ленитесь, зайдите в гугл для поиска конкретных упражнений — они несложные и не отнимают много времени.

  5. Пешая прогулка после работы и использование шагомера.

    Когда рабочий день окончен – не пожалейте сил и времени, чтобы пройтись пешком. А поможет вам шагомер. Он будет мотивировать к преодолению новых расстояний и постоянному соревнованию со «вчерашним» собой. По утверждению ученых, обладатели шагомеров склонны к повышенной активности в сравнении с остальными людьми, которые преодолевают на 30 % меньше расстояний.

Сидячая работа. Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать?

сидячая работа что делать

В первую очередь – развить желание быть здоровым, это фундамент дальнейшей мотивации к работе над собой.

Все, что нужно далее – следовать приведенным выше советам и искать новые решения к увеличению собственной активности. Это будет не только интересно, но и повысит вашу продуктивность. Вот увидите.

Пытаясь выполнить больше, безвылазно оставаясь в рабочем кресле, вы способствуете как раз снижению собственной эффективности. Пытаясь отдохнуть, усевшись поудобней — аналогично. Не забывайте про элементарные упражнения, про прогулки и наклоны. На эскалаторах поднимайтесь самостоятельно, а лучше — эскалаторам предпочитайте обычные лестницы. Боли от сидячей работы, снижение работоспособности, желания выполнять задачи — это признаки усталости, которыми ваш организм сигнализирует о том, что ваше отношение к рабочему процессу надо менять.

Фактор Роста напишите нам! сможем быстро ответить
Нут вот например

Заполните, пожалуйста, все поля в этой форме

Фактор Роста — бизнес-обучение, открытые семинары и индивидуальные тренинги

Мы знаем план как ты изменишь мир