6 способов и пара рекомендаций, как справиться с плохим настроением за 5 минут

как отвлечься от мыслей

6 способов и пара рекомендаций, как справиться с плохим настроением за 5 минут

Даем рекомендации по существу, как избавиться от плохого настроения и быстро продолжить заниматься своими делами.

Плохое настроение может застать врасплох кого угодно. Что неудивительно: жители мегаполисов намного чаще подвергаются стрессовым ситуациям, из-за которых нередко портится и настроение, и самочувствие, и отношение к окружающим. Однако не стоит все и вся сваливать на стресс. В большинстве случае люди погружаются в негативные состояния, потому что не предпринимают попыток их избежать.

Как бороться с плохим настроением?

как справиться с плохим настроением

Поскольку проблема плохого настроения может застигнуть вас врасплох, то возьмите на вооружение 6 методов борьбы с ним. Они крайне продуктивны в ситуациях, когда ничего не случилось, но вы чувствуете, как над вами сгущаются грозовые тучи.

Пока вы еще можете себя контролировать, не погружаясь в тяжелые состояния — надо действовать немедленно.

6 способов справиться с плохим настроением здесь и сейчас

как справиться с плохим настроением

  1. Утолите голод здоровой пищей.

    Зачастую люди бывают раздражены в том случае, если ощущают физический дискомфорт. Например, испытывают голод или жажду. Всегда носите с собой полезный питательный батончик, а также следите за сбалансированностью питания. Нередко раздраженному человеку просто не хватает магния.

  2. Прогуляйтесь на свежем воздухе.

    Насыщенный кислородом воздух сделает вас намного спокойнее, а также позволит справиться с давлением со стороны и принять в итоге правильное решение. Это отличный способ отвлечься от мыслей и переключиться на полезную деятельность.

  3. Сделайте пятиминутную зарядку.

    Во время физической активности в организме человека вырабатываются специальные гормоны, которые повышают настроение и блокируют гормоны стресса. Занятия спортом бесплатны, а эффект вы получаете почти мгновенно. После физической встряски грустить и злиться уже не так хочется.

  4. Ароматическая терапия.

    Если вы раздражены, у вас апатия и плохое настроение, то помогут приятные и бодрящие запахи. Например, хорошо повышают настроение аромат эфирных масел апельсина и лаванды. Цитрусовые можно использовать тогда, когда нужно ощутить бодрость в теле, а вот лаванда может одновременно успокоить и повысить настроение.

  5. Если не знаете, как справиться с плохим настроением, то научитесь разговаривать с собой.

    Нередко в голове звучат негативные мысли, ваш внутренний голос говорит что-то отрицательное. В этом случае нужно научиться слушать и слышать себя, ведь в такие моменты тишины и уединения человек способен найти наиболее точное решение, которое положит конец плохому настроению.

  6. Начните приседать.

    Странно, да. Но именно приседания позволяют быстро улучшить кровообращение и избавиться от негатива. Упражнения можно делать даже в офисе: они будут еще более эффективными, если к вам присоединятся коллеги. Позитивные социальные связи — серьезные враги плохому настроению.

Как избавиться от плохого настроения раз и навсегда?

как справиться с плохим настроением

Если вы намерены узнать, как бороться с плохим настроением, то заведите дневник. Только отнестись к этому нужно серьезно и внимательно. Особенно полезно ведение дневника, когда раздражительность и плохое настроение стали появляться все чаще. От вас потребуется в конце каждого рабочего дня фиксировать то, что вас раздражало сегодня. Весь процесс отнимет не более 5 минут перед сном. Пишите все те моменты, когда у вы были раздражены, грустили, плакали, злились и т.п. Смогли ли какие-то события изменить все и сделать так, что настроение улучшилось? Что это были за события (люди, обстоятельства, места)?

Если не знаете, как справиться с плохим настроением самостоятельно, и ваше плохое настроение переросло уже в разряд навязчивых или депрессивных состояний, то лучше решать эту проблему совместно с психологом. Это не означает, что на прием придется ходить всю жизнь. Психолог задает наводящие вопросы и всего за пару сеансов открывает перед вами то, что сами вы распознать были не способны.

Согласитесь, что если ваше состояние слишком подвержено частым переменам настроения, каждое событие оказывает на вас сильное эмоциональное состояние, а вы уже испробовали различные способы избавления от плохого настроения, но кардинально ничего не поменялось, то нужно обратиться за помощью к компетентному человеку.

Плохое настроение из-за обстоятельств в жизни. Что делать?

как справиться с плохим настроением

У некоторых людей настроение плохое всегда. Аргументируют они это тем, что в жизни мало что складывается по их задуманному сценарию, у них не получается то здесь, то там. Однако проблема плохого настроения очень субъективна. Если вы выбираете проводить жизнь в унынии и ничему не радоваться, то все больше будете погружаться в негатив и безысходность.

Очень важно понять, что черная полоса в жизни все равно закончится, а потому нет смысла не радоваться тому, что имеете.

Ни в коем случае нельзя аргументироваться свое плохое настроение обстоятельствами в жизни, так вы вообще перестанете получать радость от происходящего вокруг. Всегда нужно пытаться сосредоточиться на том, что приносит удовлетворение. Ведь в любой ситуации скрываются как негативные, так и положительные моменты.


Итак, в течение 5-7 минут постарайтесь быстро отыскать повод для радости на сегодня. Их полно!


Что делать, если плохое настроение вас не покидает?

как справиться с плохим настроением

Учите себя благодарности. Это магическое чувство способно значительно оживить любое уныние. Ежедневно выражайте благодарность за то, что имеете. Хотите — благодарите лично людей, вслух себя, но лучше все же — записывайте события, за которые благодарны. Для этого также пригодится дневник. Он отлично помогает сосредоточиться на положительных аспектах в жизни.

Всегда преобладает какая-то эмоция. Если у вас плохое настроение, и вы намерены его изменить, то нужно найти замену негативной эмоции. Так вот именно запись как минимум 10 положительных вещей, которые с вами произошли за день, позволяет вытеснить негатив и улучшить настроение.

Фактор Роста напишите нам! сможем быстро ответить
Нут вот например

Заполните, пожалуйста, все поля в этой форме

Фактор Роста — бизнес-обучение, открытые семинары и индивидуальные тренинги

Мы знаем план как ты изменишь мир