Не откладывай на завтра: как победить прокрастинацию
Призыв «Победи прокрастинацию!» – лейтмотив многих тренингов по личностному развитию и достижению жизненного успеха. Однако в таком обращении человек чувствует некий элемент дисгармонии, ведь бороться придется не с врагами, а с собой любимым – родными привычками, характером, удовольствиями.
Мы предлагаем изменить саму стратегию решения проблемы и заменить героический подход «Как победить прокрастинацию?» более мягкой и гармоничной установкой – «Осознай и убери причину прокрастинации». В этом случае нам уже не придется бороться и совершать непосильные подвиги.
Как сказал поэт: «Не стоит прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас».
Определяемся с термином
Для начала выясним, что же все-таки скрывается за этим труднопроизносимым словом –прокрастинация? Русские исследователи проблемы предлагают более приятные русскому уху определения, такие как: «завтрачество», «промедление», «переносительство». Самыми удачными, пожалуй, стоит признать «затягивание» и «откладывание», а самым поэтичным – «время отложенных дел».
Прокрастинация или обычная лень?
На вопрос «Как перестать откладывать дела?» вы наверняка хоть раз услышите совет перестать лениться. Но в случае лени человек не испытывает чувства вины от происходящего. Прокрастинация же может стать для человека настоящей проблемой – он осознает всю важность работы, но не может заставить себя начать ее своевременно.
Результат – выполнение запланированного дела с опозданием, не в должном объеме или менее качественно. Регулярное неисполнение обязательств грозит человеку потерей репутации, возникновением чувства вины и стресса. В результате лени человек восполняет свои силы, а в результате прокрастинации – расходует. К этому приводит постоянное усилие над тем, как заставить себя работать, и дальнейшие действия в авральном режиме.
Осознаем причину
Источники прокрастинации изучены настолько хорошо, что это уже своего рода аксиома – этому посвящены не один десяток исследований и книг. Знать их необходимо, чтобы выявить изначальную причину и принять рациональные меры для ее устранения.
Что же заставляет человека жить во времени отложенных дел?
- Низкая самооценка, неуверенность в успехе начинания или признания его окружающими.
- Очень трудно победить прокрастинацию, если предстоящее дело неинтересно или вызывает неприятные ощущения.
- Отсутствие навыков грамотного планирования.
- Импульсивность – характерная черта людей, отвлекающихся на другие возникающие дела и забывающих вовремя сделать самое важное.
Постарайтесь определить, какая из причин для вас наиболее актуальна? В отличие от известного принципа Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра», задумайтесь над этим сегодня.
Повышаем самооценку
Если не верить в успех предприятия, не будет и должной мотивации. Трудно не откладывать на завтра то, на что в конечном итоге вообще не надеешься. В этом случае на помощь придут признанные техники для повышения уверенности в себе. Основные из них – построение спирали успеха и заместительная победа.
Спираль успеха
Если вы добьетесь какой-то конкретной цели, то поневоле придется поверить в свои силы. Специалисты советуют для построения спирали успеха научиться новому: готовить, кататься на роликах, коньках, начать заниматься танцами или играть в шахматы. Выбор здесь огромен и позволит вам найти занятие по душе. Главное – достигайте шаг за шагом результата, совершенствуйте навыки и осознавайте успех. При этом не концентрируйтесь на том, «как победить прокрастинацию», а посвятите себя процессу занятия любимым делом и развитию своих способностей. Ваше подсознание вознаградит вас – оно закрепит настрой на победу и поможет справиться с неуверенностью в будущем.
Заместительная победа
Заразен не только пессимизм, но и оптимизм. Окружите себя людьми, излучающими позитив. Сейчас существует много сообществ и объединений, воодушевленных какими-либо интересами. Расширить границы вашего оптимизма поможет просмотр жизнеутверждающих фильмов, знакомство с биографиями сделавших себя людей или прослушивание мотивирующих лекций. Запишитесь на курсы или обратитесь в тренинговый центр, это поможет вам понять истоки многих проблем и разобраться с ними.
Ищем привлекательность цели
Проблема, как заставить себя работать, никогда не возникает, если вы занимаетесь любимым делом. Конечно, самым кардинальным решением будет поменять работу, не доставляющую удовольствия, и найти занятие по душе. Но, если такой вариант для вас не приемлем, и серые офисные будни можно сделать менее скучными. Так поступали, например, герои фильма «Суперполицейские» – они придумывали интересные игры и задачи, чтобы заинтересовать себя повседневной работой.
Еще один способ заключается в прослеживании связи выполняемого действия с достижением желаемого. Как вариант, представьте такую последовательность – если вы прочитаете эту неинтересную книгу, то успешно сдадите экзамен, получите диплом и найдете работу своей мечты.
Составляем план
Еще одна результативная методика, как перестать откладывать дела, которая подходит для импульсивных людей, – перенесение мысленного планирования на внешние носители – записи на бумаге, в электронном календаре и т. д. Основная идея этой методики – снять стресс, возникающий из-за необходимости запоминания большого количества дел и проблемы выбора между их важностью и срочностью. Такая простая, на первый взгляд, техника позволит не отвлекаться на сиюминутные задачи и не откладывать на завтра важные дела.
Не забывайте мудрое изречение Сенеки: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит».
