«Из-за тебя я страдаю»: об умении нести ответственность за собственные чувства

ответственность за свои чувства

«Из-за тебя я страдаю»: об умении нести ответственность за собственные чувства

Людям свойственно следовать за своими чувствами и действовать под их влиянием. Однако порой они берут над нами верх, в буквальном смысле, затмевая разум.

Мы становимся зависимыми от них, но противостоять угнетающему давлению — не в силах. В этот период зачастую наваливается гора неудач, и кажется, что виноваты в этом все кто угодно, только не «я сам». Это совершенно закономерно: винить других всегда проще, чем разбираться, анализировать и тем более признаваться себе, что сам несешь ответственность за то, что чувствуешь.

Так что же заставляет нас поддаваться дурному воздействию ощущений? Давайте попробуем разобраться, в том, что такое чувства на самом деле, как научиться ими управлять, и, в конце концов, как нести ответственность перед собой самим.

Ответственность за чувства по определению

ответственность за свои чувства

Что такое чувства? Если проанализировать ряд формулировок на эту тему, окажется, что чувства — это своего рода зависимость. Порой проявляющаяся в болезненной форме. Есть даже чётко выраженные симптомы излишней чувствительности:

  • неспособность адекватно реагировать на ситуацию;
  • ощущение постоянной напряжённости;
  • подавленное либо, наоборот, слишком приподнятое настроение (зависит от случая).

Читайте по теме Хорошо ли быть человеком с тонкой душевной организацией

Но добавим побольше конкретики в понимание того, какими бывают наши чувства. Здесь правильней будет признать, что они бывают либо опасными (неэкологичными, мешающими жить), либо безопасными (или даже полезными).

Естественно, последние, не причиняют дискомфорта, являясь либо нейтральными, либо положительными. А вот по поводу «тревожных» чувств — всегда есть что оговорить:

  • Во-первых, будь то обида, гнев или вина — человек всячески старается отстраниться и избежать ответственности за собственные просчёты, обвиняя в том, что он чувствует, кого угодно, только не себя.
  • Во-вторых, если пустить подобное отношение на самотёк, это приведёт к душевной пустоте, и как следствие, моральному отягощению.

Так что же делать? И как научиться управлять самим собой? Есть несколько рекомендаций на этот счет.

Умение нести ответственность за свои чувства, не обвиняя других

Давайте попробуем сбросить все привычные ярлыки и посмотреть на себя в «чистом виде». Как бы ни было трудно, признайтесь себе в том, что действительно чувствуете прямо сейчас, в эту минуту.

Ревность, злость, ненависть и эгоизм, жадность и даже жалость к «себе бедненькому» — всё это отряд не лучших ваших чувств. Они ведут не ведут к расцвету, не наполняют вас желанием двигаться вперед, не мотивируют. Однако даже негативные чувства не возникают на пустом месте. Если они есть — значит, вам они нужны.

Подойдите к проблеме с другой стороны

Как только вы осознаете, что причиной подобных ощущений стала не соседка и не прохожий, на которых вы так злитесь, что ваша обида на супруга — не его вина, что ваши эмоции зависят только от вас — жизнь кардинально изменится в лучшую сторону.

ответственность за свои чувства

Справиться с этой задачей поможет только ответственность за собственные чувства. Та самая ответственность за перед собой, которая заставит вас принять ситуацию такой, какая она есть. Благодаря тому, что вы перестанете «скулить» и искать виноватых, вы очистите себя от дурного влияния чёрных мыслей. Вашей целью станет разумный выход для решения коллапса.

Научитесь выражать собственные чувства в более корректной форме, не обвиняя и не обижая кого-то другого. Таким образом, постепенно вы непроизвольно освоите науку управления самим собой, не связывая весь негатив с окружением. И у вас появится шанс безболезненно выйти из зависимости от чувств, омрачающих ваше существование.

Что получится в итоге после того, когда вы научитесь нести ответственность за чувства? Айсберг начнёт таять:

  • Придёт понимание того, что овладевшее вами чувство является сигналом какого-то происходящего действия. К примеру, нахлынувший страх укажет на вероятность реальной либо придуманной опасности. Злость — обозначит, что ваши эмоциональные потребности чем-то нарушены и никак не удовлетворяются.
  • Вы начнёте анализировать и разбираться в проблеме, параллельно подавляя первичную остроту ощущений.
  • В результате, трезвый подход к ситуации позволит найти правильное решение, не нанося обид никому из окружающих.

Возможно, на этом этапе вы зададитесь вопросом о том, как подавление собственных чувств скажется на вашей личности. Не сделает ли это вас беззащитным и эмоционально беспомощным. Ответ прост: вы не подавляете их, не боретесь с ними. Найдя источник того, что чувствуете, в себе и взяв на себя ответственность за эти чувства, вы перестаете бороться с возникающими ситуациями, у вас отпадает потребность искать виноватых.

Как не потерять способность чувствовать вообще

ответственность за свои чувства

Всякое чувство — это сигнал. И если вам уже удалось овладеть техникой ответственности перед собой за них, но вы не справляетесь с выражением ощущений — начните сначала. Ещё раз разберитесь в истоках ваших чувств. Откуда они пришли, и что послужило толчком их возникновения? Не ищите оправданий и ни в коем случае не поддавайтесь желанию обвинить другого человека. Примите себя такого, как есть. Пусть с кучей недостатков и такого неидеального. Это придаст уверенности и позволит провести правильную оценку происходящего без лишних эмоций.

Ваш начальник не виноват в том, что вы его ненавидите, муж — в том, что вы на него злитесь, подруга — в ваших обидах. Сравните:

  • «Я ненавижу начальника» и «Он делает все неправильно»;
  • «Я злюсь» и «Ты заставляешь меня злиться»;
  • «Я обижаюсь» и «Ты меня обижаешь».

Как самооценка поможет научиться отвечать за свои чувства

Как таковая самооценка — это наше собственное мнение о себе. Если оно негативное — значит, вы ещё не пропустили через себя должную меру ответственности и не готовы действовать адекватно. Если же результат положительный — вы можете объективно описать слабые и сильные стороны своей натуры.

Проще говоря, самооценка является результатом любви к самому себе, и этот критерий оказывает мощнейшее влияние на взаимодействие с окружающими людьми.

Чтобы сформировать хорошую самооценку, нужно постараться сконцентрировать внимание на собственных успехах и положительных качествах. А инструментами для достижения желаемого результата должны послужить три фактора:

  • Знание того, что вам нужно и умение это просить.
  • Готовность получить то, что хотели.
  • Уважение своих и чужих границ.

Эти критерии позволят вам стать самим собой, а окружающим — оставаться такими, какие они есть. Так вы научитесь быть благодарным за то, что дано добровольно, и не будете никого обвинять в том, чего не досталось. То есть, обретёте внутреннюю гармонию. Помните, что только взяв на себя ответственность за свои чувства, не ища виноватых в том, что вам больно или дискомфортно, вы можете стать внутренне свободным.

Ответственность перед собой и другими

ответственность за свои чувства

«Есть ситуации, в которых от меня ничего не зависит»,- можете справедливо возразить вы. Есть! Вы не можете контролировать каждый процесс, происходящий в мире. Но можете менять свое отношение к ним. А это невозможно до тех пор, пока вы думаете, что вокруг — обидчики, а вы — жертва.

Окиньте взглядом всю свою жизнь. Не живете ли вы по принципу: «Если все хорошо — я молодец, если все плохо — виноваты другие»?

Учитесь чувствовать благодарность людям за то, что они для вас делают. Она искореняет негатив. Проще простого представить абстрактную ситуацию и сделать выбор в пользу гнева или благодарности.

Вас толкнул прохожий в метро.

  • Вы можете наговорить гадостей и даже избить в ответ, ведь ОН толкнул ВАС. Что вы будете чувствовать после?
  • А можете улыбнуться и подумать, что со всеми бывает, ведь ВЫ выбираете, как относиться к ситуации. Тем более, если он извинится. Какие тогда чувства будете испытывать?

Конечно, это теория. Но если в придуманной ситуации вы выбираете второй вариант, ограждая себя от лишних переживаний, зачем следуете первому в жизни?

Как только вы научитесь брать ответственность за собственные чувства на себя, вы можете оказаться «по ту сторону баррикад» и стать держателем ответственности за чувства других, свешивающих ее на вас в манипулятивных целях. Кстати, и в этой ситуации виноваты не они, а вы. За то, что приняли на себя эту ответственность. Вот только не стоит себя винить, лучше вежливо, грамотно и как умеете изысканно убедить его, что ответственность — это прекрасно, но вам и собственной хватает.

Фактор Роста напишите нам! сможем быстро ответить
Нут вот например

Заполните, пожалуйста, все поля в этой форме

Фактор Роста — бизнес-обучение, открытые семинары и индивидуальные тренинги

Мы знаем план как ты изменишь мир