В нашей жизни нам приходится время от времени выступать публично. В детстве — зачитывать доклад в классе, чуть позже на работе — защищать проект или выступать на презентации. Или просто рассказать знакомым о том, как вы съездили в отпуск.

Все, наверняка, помнят те ощущения, когда приходит время выступать, гортань сковывает, появляется сухость во рту, в голове полная пустота, а вот обратного хода уже нет!

Страх перед публичным выступлением — распространенное явление. Дискомфорт испытывают практически все ораторы. Те, кто выступают постоянно — даже они утверждают об ощущении волнения перед публикой, если новая тема или враждебно настроена аудитория. И для того, чтобы научиться справляться со страхом публичного выступления, давайте сначала разберемся, какова природа страха перед публичными выступлениями.

Откуда возникает страх публичного выступления?

Способы, изложенные ниже, будут работать если:

• Вы отлично владеете материалом
• Можете ответить практически на любой вопрос по теме
• Вы подготовлены к выступлению

Если это не так, то никакие способы ваш страх победить, скорее всего, не смогут. Почему? Потому что вас будет пугать не страх выступления, а неизвестность. А вот это уже другая история.

О чем говорят цифры?

Сотни исследователей в один голос утверждают, что страх публичный выступлений стоит на втором месте после самого главного страха у человека — страха смерти. На западе на первом месте стоит арахнофобия — страх пауков. Но на втором месте опять же страх публичного выступления.

Так отчего же этот страх так прочно вошел в нашу жизнь?

Генетика

Каждое живое существо на планете стремится выжить. Человек — не исключение. Но вопрос выживаемости в социуме — это вопрос положения в этом самом обществе. Чем выше статус, тем проще. Больше денег, больше партнеров, больше власти… но все это не означает, что со всем этим багажом будет проще.

На подсознательном уровне мы осознаем, что от того, что мы скажем на нашем выступлении, зависит многое. По сути, попадаем на экзамен, где успех означает выживание рядом с теплым костром и пищей, неудача — окажемся изгнанными и с саблезубыми тиграми разбираться будем самостоятельно.

Плюс, неудача на публичном выступлении — это сильнейший удар по самооценке, которая идет рука об руку с комфортом. А мы, что бы ни говорили, стремимся к социальному комфорту, основой которого стоит опять же выживание.

Детские болезни

Детскими болезнями нужно переболеть в детстве. Каждый этап развития связан с формированием той или иной мышечной структуры в теле. Если какой-то этап прошел негативно, то в память об этом мы награждаемся тем или иным мышечным зажимом, который блокирует нежелательные движения. Мышечный зажим — это область хронического напряжения. Ряд зажимов образует телесный блок.

Для понимания:

Если ребенок в сердцах замахивается на мать, то именно от реакции матери зависит получаемый ребенком опыт. Какие варианты реакции могут быть?

• Вариант первый: Мать старается его успокоить, понять чего он хочет, и разобраться в чем причина такого поведения, другими словами не проявляет негативных эмоций.
• Вариант второй. Она реагирует крайне эмоционально и говорит, сопровождая шлепком примерно следующее: «Еще раз! и я уйду от ТЕБЯ!!! Или отдам дяде — попробуй типа ударить его — уж он то тебе ….».

А ведь точно известно, что для ребенка мама — весь окружающий мир, она его опора и гарант безопасности. Потенциальная угроза исчезновения ребенком воспринимается практически как угроза смерти.

Ребенок, следуя инстинкту самосохранения, блокирует нежелательные или «опасные» проявления мышечным напряжением. Естественно, это не происходит за один раз. Но такие вещи, как правило, повторяются. И как результат взрослый человек не в состоянии даже замахнуться на обидчика (жестко отстаивать свои права) даже когда этого требует соответствующая ситуация.

То же самое происходит и с голосом, который требуется при публичном выступлении. Вспомните, как мамы запрещают детям громко говорить или кричать в общественных местах. Примерно с аналогичными вышеприведенными угрозами. С добавлением «Прекрати! На нас все смотрят!», транслируя всем своим видом негатив самого этого факта.

Вот и получается, что у человека, когда на него все смотрят и вокруг много людей, перехватывает голос. У него установка: «Если все смотрят, и я буду громко говорить — мама не будет любить меня». Он не может говорить, а когда начинает говорить, получается как-то сухо и сдавленно.

Не наш человек

Речь идет о страхе быть отвергнутым, не принятым. Эти страхи можно адресовать к двум причинам, о которых мы говорили выше: генетический страх изгнания из общины и возможный детский травматический опыт.

Не существует единого метода работы со страхом. Но среди множества приемов есть два подхода.

• Первый — «быть оратором»
• Второй — «казаться оратором»

Что проще: роскошно выступать перед аудиторией или убедить всех в том, что перед ними профессиональный оратор? Проще, как правило, всех убедить. Если вы замаскируете свой страх выступления — никто не заметит вашего волнения. У сидящих в зале людей редко возникает желание проверить ваши компетенции. Они, как правило, заняты своими делами и видят только то, что видят. А увидят они то — что вы им покажете. Если вы научились обманывать их — это ваш первый шаг к уверенности в себе и преодолению страхов публичных выступлений.