В каждом из нас уживаются как полезные, так и вредные привычки. И если первые помогают нам быть здоровыми, уверенными в себе, знать, что нам нужно от жизни, и идти к этому, то вторые действуют разрушительно и на организм, и на самооценку, и на отношения с близкими, и на возможность продвижения по карьерной лестнице, и на любые другие сферы жизни.

Полезные привычки человека можно условно разделить на:

▻ Привычки для здоровья (здоровый сон, зарядка, правильное питание, отказ от спиртного и т.д.);
▻ Умение управлять собственными финансами (планирование покупок, способность определять, стоит ли тратить деньги на ту вещь, без которой можно обойтись и т.д.);
▻ Умение жить в обществе (не позволять себе хамства, способность отражать удар, когда кто-либо старается вывести на конфликт и т.д.).

Когда наши привычки несут пользу

Если сказать просто, то положительные привычки помогают сделать жизнь качественной и цельной. Человек, у которого есть плохие привычки (пьет, грызет ногти, срывает негатив на окружающих), априори живет не в ладу с собой. Устранение негатива и приобретение положительных привычек приведут к здоровью, сохранению финансов (или трате денег на что-то нужное), возможности быть вежливым и приятным собеседником и в целом к повышению качества жизни.

Вредные привычки приобрести элементарно просто, тогда как полезные привычки человека вырабатываются иногда неимоверными усилиями. Слишком много искушений “сорваться”. Человек, запланировавший, к примеру, совершать пробежки по утрам, часто дает себе поблажки («начну бегать со следующей недели»), ищет отговорки («я бы побежал, но за окном прохладно, могу заболеть»). И такой самообман откладывается в мозгу, отражается на уверенности в собственных силах. На следующей неделе, даже если потеплеет, человек, скорее всего, бегать по утрам не станет с мыслью: “Какой толк уже теперь”. Так как выработать привычку? Что делать, чтобы гордо заявить всем и себе самому: «Я смог выработать правильные привычки взамен мешающим жить»?

Как выработать полезную привычку

Как выработать привычку, которая будет приносить пользу? Есть несколько правил, которые могут помочь человеку сконцентрироваться на пути к успеху:

1. Разобраться в своих плохих привычках, постаравшись заменить их хорошими.

К примеру, человек курит в день пачку сигарет стоимостью около 100 руб. (плохо – вред здоровью, трата денег). Бывает, что стараясь бросить одну пагубную привычку, люди перескакивают на другую (снятие стресса от невозможности покурить при помощи алкоголя). А почему бы не потратить эти 100 руб. в день (700 руб. в неделю) на покупку нужной или интересной вещи? Для женщины это может быть что-то из косметики (лак для ногтей), для мужчины – интересный журнал. Отказ от вредной привычки обязательно должен быть чем-то восполнен. Трата денег на что-то нужное (вместо покупки вредного) и замещение пустоты от плохих занятий – пример того, как полезные привычки могут вытеснить вредные.

2. Завести дневник и календарь своих побед.

В дневник стоит вписать не только желание выработать правильные привычки, но и четко расписать по порядку все действия. К примеру, чтобы делать гимнастику перед работой, встаньте раньше на 30 минут. А чтобы вставать раньше, нужно раньше ложиться, то есть не засиживаться в соцсетях или перед “ящиком”. Формирование полезных привычек должно быть расписано по пунктам. В дневнике могут быть отражены все маленькие победы и досадные неудачи. А в настенном календаре можно большим крестиком отмечать «победные» дни, когда все удалось по плану.

3. Определить мотив и конечную цель + преимущества от достижения результата.

Формирование полезных привычек успешно только тогда, когда человек ясно понимает, для чего эти привычки нужны. Мотивация для похудения – “все подружки худеют” вряд ли работает. А вот сбросить вес, чтобы покорить всех своим безупречным видом на пляже, стать стройной, не иметь проблем с венами (одышкой, учащенным сердцебиением) – это вполне серьезные мотивы, чтобы прекратить есть на ночь. Стараться правильно питаться и заниматься спортом – примеры того, как полезные привычки могут помочь стать человеку не только красивым, но и здоровым.

4. Не ставить слишком сложных целей.

Не пытайтесь изменить свою жизнь сразу, одновременно отказавшись от всего вредного. Ни одному человеку не под силу поменять себя за пару дней, перестав переедать, бросив курить, прекратив сквернословить и так далее. На приобретение привычки может уйти до 2 (а то и более) месяцев, это кропотливый и тяжелый процесс. Поэтому «программа максимум» завершится крахом. Человек сам должен постепенно привыкнуть к новым обстоятельствам для улучшения качества жизни. Начинайте с малого, с чего-то одного, а достигнутые результаты станут мотивацией к новому “бою”.

5. Быть честным с собой без поблажек.

Формирование полезных привычек – долгий путь ежедневных стараний и борьбы с собой. Желание сорваться будет появляться на первых порах постоянно. Человек – такое существо, которое будет искать любые способы и отговорки, лишь бы не выполнять все пункты для достижения цели. Но так дело не пойдет: встать сегодня пораньше и сделать зарядку, а завтра о ней «забыть» – это не шаг на пути к цели. Только двигаясь постепенно, каждый день совершая небольшое усилие над собой, вы добьетесь того, что действие войдет в привычку.

6. Поощрение за старание.

Приобретение привычки идет по плану. Так почему бы не порадовать себя? Не пускаясь во все тяжкие, можно найти что-то полезное и приятное (прогулка по набережной, покупка любимых фруктов, чтение или просмотр хорошего фильма).

7. Поделиться с близким о намерении обзавестись положительной привычкой.

Только не надо трубить на весь свет о том, что в ваших планах – желание измениться. Посторонние люди могут зло пошутить на этот счет, усомниться в вашем успехе (посеяв зерно сомнения и в вас), тогда как по-настоящему близкий человек поддержит и поможет. Перед ним станет стыдно отступать от задуманного.

8. Заключить пари.

Допустим, человек хочет бросить пить пиво и начать вести трезвый образ жизни. С другом можно заключить пари, согласно которому проигравший должен будет что-либо сделать (что угодно – перекопать огород победителю, выгуливать его собаку в течение месяца и т.д.).

9. Настроиться на лучшее.

Нет таких людей, у кого бы все получалось. Даже самые успешные задавались вопросом, как выработать привычку, помогающую им проще достигать результатов. Верьте в лучшее, напоминайте себе обо всех небольших шагах к успеху (перелистывайте свой дневник успеха). Пусть не удалось сегодня отжаться от пола 20 раз, но удалось только 3 – и это уже победа. Пусть не стопроцентная, но победа. Вера в себя непременно поможет стать ближе к приобретению заветной привычки. И завтра вы отожметесь уже 5 раз, и так постепенно дойдете до цели. Именно сформированная привычка заниматься ежедневно позволит добиться успеха.

Как заставить себя меняться

Прежде всего, тщательно определите для себя, зачем вам нужна новая привычка. Осознайте выгоду от ее приобретения. Долгий и успешный путь к получению новых правильных и запланированных навыков позволяет человеку обрести веру в себя и свои силы. Становиться на этот путь надо полностью подготовленным и отнестись к процессу со всей серьезностью. Приучение к положительной привычке может проходить в форме игры, спора, обещания. Но какой бы формат вы ни выбрали, на начальном этапе важно определиться, что делаете вы это не для кого-то, а для себя. Отношение к самой идее получить новую привычку должно быть серьезным и взвешенным.

Поверьте, вы достойны быть лучше и в ваших силах преодолеть пагубные привычки, которые являются уделом слабых и безвольных людей. И на этом этапе, когда в голове появляются мысли о возможности к самосовершенствованию, каждый вправе искать поддержки, кто где – у мамы, друга, коллеги, незнакомца в Сети, у духовника. Вера в себя и свои силы поможет выстоять, а хорошие привычки, пришедшие на замену негативным, сделают жизнь ярче, здоровее и обязательно интереснее. Потому как хорошее место пустым не бывает. Заменяйте вредные привычки полезными, и сами увидите эффект.