Чувство стыда — это внезапно возникающее ощущение собственной никчемности, ущербности или недостаточности. Если вы хотите провалиться сквозь землю, можно ли этого перехотеть?

Стыд может охватывать нас в определенных ситуациях (когда кажется, что ты одет хуже других или у тебя некрасивая прическа, походка, руки) или же присутствовать в голове постоянно. Тогда может казаться, что ты ничего собой не представляешь, ты некомпетентный ни в каких вопросах, все, что ты делаешь, кто-то бы сделал намного лучше, ты не заслуживаешь любви и уважения.

Коварство стыда

Чувство стыда за себя и свое поведение может перерасти в ощущение вины за свою неполноценность и несостоятельность. В таком состоянии кажется, что люди настроены к тебе недоброжелательно, им неприятно с тобой общаться, и они относятся к тебе с пренебрежением. Не хочется выходить из дома и кажется, что ты недостаточно хорош для этого мира.

Внезапно возникшее чувство стыда заставляет нас краснеть, терять дар речи, испытывать тревогу, беспокойство, сильное смущение или замешательство в присутствии других людей, даже если стыдиться, по сути, не за что.

Само по себе состояние, когда тебе стыдно, нельзя назвать исключительно плохой эмоцией. Это чувство можно рассматривать с нескольких сторон.

• Иногда оно может стать сдерживающим фактором, который не позволит совершить аморальный, безнравственный поступок.
• Но чаще всего эта эмоция деструктивная и разрушающая. Из-за нее человек может бояться выходить из дома, общаться с людьми, заводить новые знакомства. Ему сложно признаваться в своих чувствах к другим людям, менять место работы, идти учиться чему-то новому.

О природе появления стыда

Откуда же появляется в человеке внутренний критик, который существенно понижает самооценку и заставляет испытывать целую гамму неприятных чувств и эмоций? Чувство стыда, как правило, зарождается в детском возрасте, когда ребенок очень восприимчив и ему внушают, что за определенные действия ему должно быть стыдно. Стыдно может быть за неуклюжесть, неповоротливость, чрезмерное проявление чувств, несовершенство, уязвимость, непохожесть на сверстников. Ребенок, которому мало уделяли времени, которого постоянно за что-то критиковали, вырастает неуверенной в себе личностью с множеством комплексов.

Читайте по теме Жизненные сценарии родом из детства

Повзрослевшему человеку может казаться, что он выглядит хуже других, что он не красноречив, не умеет остроумно шутить, неспособен на решительные поступки. И такое чувство возникает не только у людей с заниженной самооценкой, но и у тех, кто внешне кажется очень уверенным и успешным. Оно возникает и тогда, когда человек, по его мнению, не соответствует чьим-то ожиданиям. Ему может казаться, что он несчастлив только потому, что его тело неидеально, ум недостаточно острый, он недостаточно обеспечен и успешен в карьере. Любое замечание вызывает бурю чувств и эмоций и ощущение того, что нет никакой пользы от твоего существования. Опускаются руки, и не хочется жить.

Читайте по теме Как усмирить внутреннего критика

И то, и другое чувство может иметь место в умеренных дозах, но когда они мешают жить, с ними надо поработать.

Чувство вины и стыда: почему над ними надо работать?

Последствия постоянного ощущения стыда могут быть катастрофическими для самооценки и самоощущения человека. Такой человек причиняет себе дискомфорт, всегда недоволен собой, своим телом, своей жизнью, своим кругом общения. Он всегда слишком самокритичен к себе, к своей внешности, своим поступкам. Ему сложно строить и поддерживать отношения.

Из-за постоянного чувства неудовлетворенности такой человек обречен на одиночество и депрессивные состояния. Его попытки избавиться от неприятного чувства могут перерасти в бесконечные упреки и претензии к окружающим, в перфекционизм и постепенное саморазрушение. Беспомощность, ощущение неполноценности и «потерянности» мешает ясно мыслить, строить карьеру, искать единомышленников, проводить время интересно и с пользой.

Как избавиться от стыда: эффективные способы борьбы

Безусловно, состояние стыда может иметь место в жизни человека, как некоторый сдерживающий фактор, который не даст совершить нелицеприятный поступок, но если состояние стыда превратилось в навязчивый комплекс, с ним обязательно надо бороться.

Конечно, избавиться от этой неприятной эмоции нелегко. Она подавляет нас, не всегда поддается контролю и иногда преобладает над всеми другими чувствами и эмоциями. Что же делать?

Начните с малого:

• признайте существование проблемы (в момент, когда приходит это чувство, попытайтесь разобраться в причинах его возникновения, понять и принять это состояние);
• пробуйте распознавать «раздражители» (исследуйте себя – в каких ситуациях, в общении с какими людьми, в какие моменты возникает это ощущение, и старайтесь их избегать);
• не думайте, что вы — хуже других, даже если вам это внушали с самого детства (когда вы начнете больше общаться с людьми, вы обнаружите, что у всех есть свои недостатки);
• делайте то, что приносит вам пользу и удовольствие (любите читать книги — читайте, нравится смотреть фильмы — смотрите фильмы, обожаете танцевать — танцуйте; чем больше вы будете получать позитивных эмоций, тем реже будете испытывать стыд, особенно если вы научитесь что-то делать лучше других);
• не старайтесь уничтожить эту эмоцию, пытайтесь в такие моменты не презирать себя, а принимать свое состояние, как неизбежное;
• читайте специализированную литературу, которая поможет глубже разобраться в проблеме (например, прочтите книгу Гергилова Р.Е. «Стыд как множественный феномен: теоретико-методологический анализ»).

Если вам сложно побороть вины и избавиться от стыда самостоятельно, найдите единомышленников. В интернете и соцсетях существует огромное количество различных форумов и групп по интересам, где люди делятся похожими переживаниями. Попробуйте рассказать о своей проблеме анонимно, возможно, вы найдете не только ее решение, но и дружескую поддержку и участие в лице тех, кто уже справился и преодолел эту эмоцию, или как раз находится в процессе. А, возможно, вы сможете кому-то помочь действенным советом или протянуть руку помощи в тяжелой ситуации.

Читайте по теме Стыд за других людей постоянно атакует?

Если чувствуете, что пользы от подобных действий не получите, лучше целенаправленно обратиться с проблемой, терзающей вас, к психологу. Под руководством специалиста проще использовать методики избавления от стыда, что позволит в более короткие сроки принять и осознать, что вы можете не испытывать желания провалиться сквозь землю при любой “неудобной” ситуации.

Делайте все, что приносит вам радость, удовольствие, пользу и попытайтесь найти занятие по душе, которое увлечет вас и подарит массу приятных эмоций.