Если внутренний критик часто говорит в вас, подмечая любой промах, значит, настало время для борьбы с самобичеванием.

Казалось бы, самокритика, вроде, и неплохое качество, однако для многих она становится навязчивой дурной привычкой, мешающей сдвинуться с места. Постоянный конфликт с самим собой заставляет людей стремиться к бесплотному идеалу, фактически разрушая веру в силу его личности. Разберемся, к чему же может привести нездоровая и чрезмерная критика самокритика.

Последствия излишнего самоедства

Вина за сказанные слова, сильный стыд за какие-либо поступки приводят человека к ряду губительных, разрушительных последствий, среди которых:

• Неоправданно низкая самооценка («я точно не смогу», «мне не повезет», «у кого-то получится, но не у меня»);
• Невозможность самостоятельного раскрытия потенциала (если человек излишне критичен к себе, он вряд ли будет стараться преодолевать препятствия на пути);
• Отсутствие стремления к успеху («такой человек, как я не сумеет быть успешным, богатым, счастливым»);
• Необъективный взгляд на самого себя (самокритик видит в себе все плохое, но никогда не замечает своих положительных качеств);
• Внешние проявления неуверенности (дрожит голос, становится неестественной поза, искажается мимика от неуверенности в собственной состоятельности);
• Проблемы со здоровьем (стрессы, депрессия, неврозы).

Итак, если внутренний критик изрядно портит вам жизнь, то пришла пора борьбы с ним. Безусловно, здоровая доля самокритики еще никому не повредила, но с настойчивым самопожиранием нужно расставаться без сожаления. Рассмотрим первые шаги, которые следует сделать, чтобы критика самокритика перестала портить вашу жизнь.

Как победить внутреннего самопожирателя

1. Проанализируйте поведение и высказывания посторонних о вас.

   Одинаковы ли внешняя и внутренняя критика? Допустим, знакомые, родители или коллеги давно говорят вам о несдержанности, излишней агрессии к людям. Вы и сами замечаете за собой такой факт. Возможно, пришла пора перестать себя оправдывать и попробовать изменить себя и свое отношение к окружающим.

   Но далеко не всегда внешняя и внутренняя критика совпадают. Если ваши близкие не замечают за вами определенных «грешков», которыми вы корите себя, то не внутренний ли критик их придумал? Если вы намеренно занижаете свои достоинства, то соотнеся мнение о себе со стороны и самокритику, вам удастся четко вычленить, какие ваши мысли о себе или своей работе требуют повышенного внимания.

2. Поищите недостатки у успешных (на ваш взгляд) людей.

   Тех, которых считаете примером для подражания. Рассмотрите удачливого человека – во всем ли он идеален? К примеру, вы в восторге от внешности какой-нибудь актрисы. Но пересмотрев с ней пару фильмов, прочтя интервью, становится понятно, что она не так уж хороша в плане актерской игры, а как человек вообще вам не нравится. Стоит ли равняться на нее, даже если ее красота безупречна?

   А потом подумайте о себе уже в сравнении не с придуманным образом, который вы видите с экранов, а с “человеческим образом” объекта вашего восхищения. Возможно, ваша излишняя самокритика вызвана неудачными сравнениями своих качеств (особенно, если у вас не очень высокая самооценка) и идеала, который возник в вашей голове.

3. Прощайте себе неудачи и промахи.

   Нужно осознавать свои ошибки, но не следует зацикливаться на них. Лучше подумайте, что можно исправить в сложившейся ситуации. К примеру, вы наговорили лишнего маме, а теперь казните себя за это, считаете недостойным, способным обидеть самого родного человека. Простите себе такую оплошность и просто позвоните, извинитесь, не грызите себя. От продолжительного обвинения себя вы не станете лучше, но в ваших руках изменить ситуацию. И часто все, что вам необходимо сделать, – это первый шаг.

4. Научитесь хвалить себя за хорошие поступки.

   Если постоянно пестовать чувство собственной никчемности, то даже благое дело не принесет удовлетворения. Если сегодня вы помогли бабушке донести сумку, похвалите себя мысленно за то, что ваша душа не черства. Да, в вас есть недостатки, но ведь и достоинства присутствуют тоже. Так почему вы готовы посвятить свое время самотерзаниям вместо того, чтобы посмотреть на свои лучшие качества? Внутренний критик будет твердить, что ваши отрицательные черты масштабнее, что вы не идеальны, а мелочи не достойны вашего внимания. Вам решать – верить ему или нет. Но допустите хотя бы возможность того, что неидеальность – это тоже нормально.

5. Старайтесь воплощать недовольство в сигнал к действию.

   Недовольным собой вы можете быть всю жизнь: одно событие будет сменять другое, но удовлетворения вы так и не получите. В конечном итоге вы рискуете впасть в состояние апатии или, того хуже, депрессии. Вот вас выводит из себя зашкаливающая стрелка весов. Из чувства собственной непривлекательности вы идете к холодильнику, где ждут своего часа дюжина пирожных. Осознавая, что есть проблема лишнего веса и будучи подвержены эмоциональному расстройству, которое надо заглушить, вы сметаете их, а потом ругаете и ненавидите себя.

   Это типичный сценарий, который может видоизменяться в зависимости от сути проблемы. Так, может, пришла пора обходить кондитерскую стороной? А вместо пребывания на диване целесообразнее пройтись? Действуя одним и тем же способом, находясь в одних и тех же условиях, вы не сможете победить ни одно расстройство и вам не удастся переубедить своего внутреннего критика, потому что он управляет вами. Начните управлять вы, взяв инициативу в решении проблем в свои руки.

6. Примите те недостатки, которые нельзя победить.

   Часто людей не устраивает их внешность – непропорциональная фигура, грубые черты лица, редкие волосы. Да, исправить это практически нельзя, но можно постараться компенсировать недостатки достоинствами. Допустим, вы комплексуете из-за невысокого роста. Но если вы сможете стать интересным собеседником, научитесь слушать и слышать другого, то вряд ли ваш рост станет настоящей преградой хоть в чем-то.

   Подумайте о своих знакомых, все ли так идеальны? “Но это их дело!” – можете сказать вы. Все так. А ваше дело – выбирать, принимать себя со всеми недостатками или нет. Но, согласитесь, если перед вами улыбчивый, интересный, ухаживающий за собой собеседник, вы вряд ли будете думать о несовершенствах его внешности.

7. Сведите общение с неприятными и насмешливыми людьми к минимуму.

   Критик внутренний, критик внешний – мы уже договорились, что их мнения не всегда совпадают. Случается, что наша самооценка страдает из-за «добрых» людей, которые открывают глаза на все недостатки. Стоит ли с ними знаться – решать вам. Но на все их смешки и замечания реагируйте с юмором, не позволяйте близко подбираться к вашим проблемам, не открывайте душу.

   Важно помнить, что ваше окружение коренным образом влияет и на ваше собственное представление о себе. До тех пор, пока вокруг вас будут те, кто доставляет вам дискомфорт, о внутреннем комфорте речи идти тоже не может.

8. Не спешите с выводами, обвиняя себя во всех грехах.

   Допустим, ваш супруг нахамил вам. Вы тут же начинаете думать: «Я никчемная жена, плохо выгляжу, стала неинтересной…». Незамедлительно пресекайте эти мысли. Он мог сорваться на вас из-за плохого самочувствия, ужасного настроения, проблем на работе. Почему вы выбираете обвинить себя? Лучше уточните причину срыва, постарайтесь найти компромисс и ответьте себе честно, вы действительно чувствуете свою вину?

9. Найдите хобби или занятие для души.

   Иногда люди занимаются самокритикой часами, выискивая новые и новые подробности своей никчемности. И чем больше они копают, тем больше нового открывают, рассматривая любые факты через призму недовольства собой. Если вам это знакомо, то, как только чувствуете, что накатывают такие мысли, пытайтесь переключить их на чтение, уход за цветами, просмотр фильмов, прогулки, позвоните приятелям, займитесь работой, в конце концов! Увлеченное занятие интересным делом способствует повышению уверенности в себе, а оттачивание мастерства помогает контролировать излишнюю самокритику.

10. Постарайтесь подружиться с собой.

    Когда вновь нахлынет поток самокритики, взгляните на себя со стороны, будто вы – это ваш хороший друг. Поговорите с собой. Покритикуйте, но с установкой, что ваш собеседеник – другой человек, а не вы сами. Критик внутренний, критик внешний – какая разница, казалось бы? Однако вы ведь не говорите своим друзьям гадостей, не упрекаете их во всех недостатках, прощаете им небольшие оплошности. Так почему вы занимаетесь самоистязанием, неужели вы сами для себя являетесь врагом?

Не вините себя во всех жизненных неурядицах. Человек – всего лишь крупица в огромном мире. Возможно, вы поставили себе очень высокую планку, задачу, которую нелегко выполнить. Постоянно копаясь в себе, отыскивая недостатки, вы загоняете свою жизнь в угол. Взгляните на все беды под другим углом: всегда ли виноваты в неурядицах именно вы, действительно ли у вас так много плохих качеств – может, есть еще и парочка хороших? Стоит ли тратить так много времени на самопоедание, если можно просто жить – любить, ошибаться, радоваться, плакать, идти вперед? А если вам не дает покоя конкретная задача, с которой вы не можете справиться идеально, то прочитайте вот эту статью. Она поможет!