Осень настала, холодно стало.. Как бороться с осенней депрессией?
Осень забирает листву, теплоту солнечных лучей, делает день короче, а людей.. несчастнее?
Грусть в этот сезон уже вошла в привычку. Летняя эйфория закончилась (вместе с отпусками, пляжным сезоном, шашлычками на даче) и нет ничего опасного в тихой осенней меланхолии. Но иногда это проявление апатичной скуки и тоски перетекает в нечто большее, в опасную форму психического расстройства – наступает длительная осенняя депрессия и безграничное уныние. Пора покончить с этим!
Почему осенью люди тоскуют и грустят?
Погода делает день человека. Проснувшись от теплых солнечных лучей и увидев безоблачное небо, хочется и самому быть таким же ярким и светлым, не так ли? Но что, если вы просыпаетесь от рева будильника, зовущего на работу, под грохот капель дождя по крыше и раскатов грома? Осенняя хандра – это рациональный ответ организма на такую печальную, “домашнюю” погоду.
Этот промежуточный передзимний сезон для многих является послеотпускным, когда нужно набраться воли и вновь приступить к работе или учебе. Осознавая количество намеченных дел, человек опускает руки и даже с трудом открывает глаза по утрам. Начинается затяжная осенняя болезнь пониженного настроения, с которой нужно бороться!
Борьба с депрессией внешними средствами
Чтобы пережить осень и сохранить здравый ум, не перевернутый меланхолией, начинайте подпитывать свой организм другими поводами для радости, кроме хорошей погоды. Для начала последуйте стихотворному совету Бродского – выберитесь из квартиры на улицу. Короткие регулярные прогулки улучшат умонастроение, оживят вас.
В 99 % случаях настроение определяется началом дня. Не стоит просыпаться с угнетающей мыслью о предстоящих делах и заботах.
Начните с благодарности за то, что проснулись. Потом подойдите к зеркалу и улыбнетесь, даже если не хочется. Искусственный “смайл” уже вскоре превратится в искренний – мозг отреагирует на движение губ приливом гормона счастья.
Чтобы улыбались не только вы, но и ваше тело, и чтобы осенняя депрессия отступила, делайте побольше физических упражнений. Только не нагружайте себя “железом” – предпочтительнее заняться танцами, гимнастикой, утренней зарядкой или йогой. Повторяйте упражнения несколько раз в сутки, чтобы активный тонус вошел в привычку, а осенняя хандра отступила.
Не поддавайтесь желанию съесть какой-нибудь вредный полуфабрикат. Осенняя болезнь нередко приводит к ожирению и связанным с ним сердечным заболеваниям! Лучше выпейте стакан молока, поешьте шпинат, зерновой хлеб с рисом и мясом индейки. Запейте все это стаканом воды или чашкой мятного чая. А на десерт подготовьте плитку черного натурального шоколада. Эта комбинация продуктов вышибет тоску из вашего организма на биологическом уровне.
Эффективная борьба с депрессией невозможна без получения новых ощущений и опыта. Побольше активных действий в этот малоподвижный период! Отправьтесь в кино, на свидание, в клуб, театр и любое место, где много незнакомых людей. Знакомьтесь с прохожими, поступайте непредсказуемо и перестаньте жить по строгому плану “дом/работа” – освободите себя от надуманных обязательств.
Почему одни могут и работать, и развлекаться осенью, а другие ходят на работу и чувствуют себя уставшими и несчастными? Потому что последние не разрешают себе отдыхать и сами загоняют себя в такое состояние!
Борьба с депрессией внутри себя
Пережить осень с нормальным настроением невозможно, если вы сами себе его портите. Осенняя депрессия не отступит, пока вы будете к ней стремиться по собственному желанию. Некоторые люди, сами того не замечая, хотят быть грустными и одинокими. Неважно, прошла половина лета, наступил новый год или, вот, осень настала! В каждой ситуации они ищут негативные моменты, а осень для них – это время ликования грусти, жалости и душевных терзаний.
Осознайте, что именно вы творец своего настроения. Если вы в депрессивном состоянии, значит вы сами позволили ему окутать ваш разум.
Поймите, что только вы можете поменять свое мировоззрение и декорации вокруг, только вы способны увидеть в луже отражение неба, а в осени – продолжение лета. Не загоняйте себя в тупик самокритикой. Будьте добры и обходительны сами с собой. Начав уважать себя, вы покончите с плохим настроением и осенней хандрой.
Только вы знаете как вылечить депрессию, потому что ваш случай уникален. Анализируйте причины уныния и ликвидируйте их! Ставьте цели, ищите мотивации и не обращайте внимания на пасмурную погоду за окном – это временное явление. Не дайте ему оставить больной отпечаток в вашем сознании. Будьте счастливы в любое время года, все-таки у природы нет плохой погоды.
