Синдром дефицита внимания (СДВГ) у взрослых – очень распространенная проблема на сегодняшний день. Вокруг нее разворачивается множество дискуссий и споров, сталкиваются мнения психологов, медиков и научных специалистов.

На самом деле, не имеет значения, является ли синдром дефицита внимания заболеванием или просто еще одним свойством характера. Важно лишь то, что это проблема, которая серьезно мешает жить многим людям. Можно ли ее преодолеть? Что необходимо сделать, чтобы СДВГ больше не мешал? Возможно ли самостоятельно побороть этот синдром?

Признаки СДВГ у взрослых

Прежде, чем начинать противостояние с самим собой и ломать привычки, однозначно решите, имеются ли у вас симптомы синдрома дефицита внимания. Сделать это достаточно просто. Ниже перечислены типичные признаки СДВГ, но, обнаружив у себя даже несколько из них, не спешите причислять себя к людям с этим синдромом. Если вас ничего не тревожит и не портит жизнь вам или окружающим, проблемы с гиперактивностью у вас нет.

1. Все должно быть здесь и сейчас.

   Вы импульсивны и предпочитаете принимать решения любой степени важности мгновенно. Вам сложно обдумывать возникшую проблему в течение длительного времени или дожидаться более подходящих условий для организации лучшего решения. Поэтому вы редко строите планы на будущее, предпочитая жить настоящим моментом.

2. Монотонность невыносима.

   Вы не способны долго держать в голове одну и ту же мысль – постоянно нужна смена деятельности или предмета размышлений. Сосредоточиться на одной масштабной задачи для вас – непосильная задача.

3. Суетные движения.

   Руки или рот у вас всегда чем-то заняты: вы теребите рукав, кусаете ручку, держите во рту сигарету, поедаете семечки, вертите в руках мобильный телефон и чувствуете себя неуютно, когда пальцы или губы ничем не заняты.

4. Сидеть на одном месте сродни каторге.

   Спокойное времяпровождение вас тяготит. Чтение книг, просмотр мелодрамы, долгое “запекание” на пляже – все это не для вас. Вам нужен постоянный драйв или быстрая смена видов деятельности.

5. Желание бросить все на полпути.

   Долговременную работу вы крайне редко доводите до конца. Энтузиазм и желание работать присутствуют в вас лишь в течение очень короткого времени. Особенно сильно это проявляется, когда вам приходится делать что-то, чем вы не увлечены.

6. Ваш браузер и компьютер захламлены.

   Во время серфинга в интернете вы открываете сразу несколько страниц, открываете кучу вкладок, а смотря фильм, периодически открывая новую вкладку с новостной лентой или страницей профиля из соцсетей.

7. Томительное ожидание убивает.

   Пребывание в очереди для вас – настоящее наказание. Вы не можете спокойно ждать, если под рукой нет телефона с увлекательными играми и интернетом. У вас часто возникают проблемы с дисциплиной и самоорганизацией. Вы не способны долго ждать, терпеть и что-то планировать.

Суета и спешка стали привычной составляющей нашего ежедневного быта, потоки информации льются в наши головы со всех сторон. Стремление успеть все и сразу порождает нервозность, импульсивность, неусидчивость и прочие симптомы СДВГ. Но как с этим бороться? В западных странах дошло до того, что лечение синдрома дефицита внимания и гиперактивности производится с помощью медикаментов и психостимуляторов.

Синдром дефицита внимания у взрослых: коррекция самодисциплиной

Стоит понять, что человек способен на многое, когда дело касается формирования его привычек и характера. Не каждый согласится пойти на неизбежные жертвы, но при большом желании противостоять синдрому дефицита внимания можно. Ключом к решению этой непростой проблемы является самодисциплина.

1. Ограничьте свое пребывание в Интернете.

   Начните с малого: создайте для себя твердую установку не заходить в Сеть с трех часов дня до шести вечера. Постепенно увеличивайте это время «информационной голодовки» до необходимого минимума.

2. Следите за своим телом.

   Каждый раз, когда возникает желание бесцельно взять что-нибудь в руки, подавляйте его. Наблюдайте за собой и держите тело под полным контролем, не допуская нервных движений.

3. Учитесь сосредотачиваться.

   Возьмите в руку толстую книгу и твердо решите не уходить от ее чтения в течение следующего часа. Постепенно вы приучите себя к усидчивости, а процесс длительного чтения при отсутствии внешних раздражителей начнет приносить удовольствие.

4. Старайтесь поменьше болтать.

   Приучите себя больше слушать других, чем говорить. Всегда выслушивайте своего собеседника, даже когда очень хочется его перебить, чтобы сказать в подходящий момент меткую фразу. Помните, что ваша цель – корректировать синдром дефицита внимания, а не поразить друзей своим остроумием.

5. Займитесь спортом.

   Каждый раз, когда энергия будет в вас бурлить, требуя заняться чем-то – занимайтесь физическими упражнениями. Это не только приучит вас к дисциплине, но также поправит здоровье и поможет поднять настроение.

СДВГ у взрослых – проблема, связанная, прежде всего, с отсутствием самодисциплины и стремлением успеть слишком много. Медикаментозное лечение, принятое в западных странах, может лишь добавить проблем со здоровьем. Опытным путем доказано, что лечение синдрома дефицита внимания и гиперактивности возможно собственными силами. Нужно лишь переступить через собственные привычки, сделать усилие над собой – и постепенно результат станет заметен. А вы сможете избавиться от любых проявлений дефицита внимания, сохранив энергичность и укрепив стойкость.