Как снять стресс, постоянное напряжение, если это уже – обычное ваше состояние?

На разных интернет-ресурсах можно прочитать: принимайте успокоительные средства, займитесь йогой или спортом, больше времени проводите на свежем воздухе, смените окружение. Друзья и знакомые могут посоветовать потерпеть, объяснив тем, что со временем все наладится. Вы следуете советам, но… чудесным образом ничего не решается.

А можно ли вообще снять стресс и нервное напряжение? Уже в самой формулировке вопроса кроется первое заблуждение: стресс воспринимается не как часть человека, а как нечто внешнее, словно одежда, которая на вас надета. Однако он не снаружи, а внутри вас, поэтому и снимать ничего с себя не надо: бороться с абстрактным внешним врагом бессмысленно, нужно работать над собой.

Факторы, вызывающие стресс

Человек привыкает жить в комфортных для себя условиях, которые создает сам. Но иногда случаются ситуации, которые меняют привычный образ жизни. Например, увольнение с работы или напряженная обстановка в коллективе, конкуренция на работе, разлад в семье. Это типичные факторы развития стресса. Нам нужно привыкнуть к новым условиям, мы адаптируемся к изменениям. И такие изменения чаще всего идут на пользу, так как человек находится в тонусе. Взять, например, известную психологическую практику выхода из зоны комфорта, о пользе которой сегодня не упомянул разве что ленивый.

Но бывают ситуации, когда организм с этими изменениями не справляется. И, если ничего не предпринимать, вы рискуете получить хронический стресс, что скажется со временем и на физическом здоровье, и на всей вашей жизни.

Причины возникновения стресса

Есть несколько основных факторов развития стресса:

• Те, которые воздействуют на большое количество людей (среда обитания);
• Те, которые имеют влияние на конкретный тип человека. Например, встречаются люди, которые не могут работать в области обслуживания. Для них эта работа будет сущим кошмаром, что не останется без последствий;
• То, что влияет на конкретного человека (фобии).

Сейчас люди не особо заботятся о моральном здоровье, считая, что нужно пережить тяжелый период, привыкнуть. Себя успокаивают тем, что могло быть и хуже. И в таком состоянии могут находиться годами, добровольно создавая благодатную почву для развития хронического стресса, который делает человека слабым, постепенно снижая шансы самостоятельно выбраться из этого состояния. Это влечет за собой бессонницу, отсутствие аппетита, замедленный метаболизм, что чревато ожирением. Симптомы стресса можно перечислять до бесконечности.

Не пытайтесь снять стресс – это бесполезно

Если вы и решили бороться с внешними врагами, то меняйте обстоятельства, среду, круг общения, условия своей жизни. Устраняйте факторы, благодаря которым вы вновь и вновь попадаете в стрессовые ситуации. И постепенно сможете избавиться от ежедневного напряжения. Что для вас важнее: ответственная и малооплачиваемая работа или собственное здоровье? Скорее всего, вы не сможете “здесь и сейчас” сделать выбор в пользу здоровья, и на это даже найдутся объективные причины: мне надо на что-то жить, у меня кредит, я больше ничего в жизни не умею, рынок труда сейчас небогат и т.п.

Поэтому, как вариант, можно:

• Определить факторы, вызывающие стресс, попытаться понять, являются ли они индивидуальными, преследуют ли они вас каждый день. Если не получается рубить проблему с корня, начните бороться с ней постепенно.
• Если проблема индивидуального характера, проанализируйте, хватит ли сил ее побороть, или менее затратным будет сменить обстановку. 

Если вы регулярно находитесь в состоянии тревоги и стресса, напряжение нарастает, но видимых причин вы не обнаруживаете, попробуйте использовать различные методики анализа ситуации, например, визуальный метод. Наблюдая за свои состоянием, настроением, постепенно вы выясните, что именно заставляет вас нервничать. При этом результат может оказаться неожиданным: так, любимая работа, на которую вы ходите с удовольствием, может держать вас в состоянии стресса, например, в силу того, что вы боитесь ее потерять или слишком сосредоточены на повышении. 

Снимаем напряжение

Причиной возникновения стресса может быть и отсутствие тех вещей, которые приносят нам радость. Например, мало времени, приведенного с близкими людьми, отсутствие свободного времени для прогулок или самообразования и пр. У каждого эти вещи индивидуальны, и чтобы ими наслаждаться, нужно научиться планировать свое время. Расставьте приоритеты в жизни и работе. Возможно, все проанализировав, удастся исключить из повседневных дел те, которые мало полезны, потратив освободившееся время на действительно интересные вам задачи.

Здоровый сон – залог успеха. Как бы банально эта фраза не звучала, но выспавшийся человек чувствует себя намного счастливее. Постарайтесь не игнорировать это. Если не избежать подъема в пять или шесть утра, лучше пораньше лечь спать. 

На стресс со всеми его вытекающими влияет несколько факторов. Важно не держать все в себе, не бояться обращаться за помощью и поддержкой. Каждый убеждался в том, что когда выговоришься знакомым, то становится намного легче. Можно поделиться своими переживаниями с мужем, женой, родителями, коллегами. Или обратиться за помощью к профессиональному психологу, который поможет разобраться в себе. 

Предотвратить стресс?

В результате постоянного напряжения велик риск возникновения проблем со здоровьем. Это может быть излишняя полнота или худоба, постоянная усталость, нарушение режима дня, бессонница, страхи, отсутствие аппетита и прочее. Важно бороться не с симптомами стресса, а искать корень проблемы, все тщательно проанализировав. Когда будет найдена основная причина, можно считать, что половина работы сделана. Стресс – это реакция организма на те факторы, которые доставляют вам дискомфорт. Вещи, из-за которых мы переживаем, нелюбимая работа, семейные ссоры, отсутствие времени – это все причины стресса, их возникновение – нормально. Поэтому не терпите, а исключайте их, по возможности, до доводя свое состояние до стрессового. 

И совет: никогда не сравнивайте себя с другими людьми. Если вы постоянно находитесь в напряжении из-за нерадивого начальника, а ваши коллеги терпят и ничего не предпринимают, это вовсе не означает, что вам нужно поступать так же. Все люди в разной степени подвержены факторам стресса. И вам выбирать – терпеть или что-то менять.